как начать бегать
Смена высоких летних температур на умеренные осенние – отличное время, чтобы начать пробежки на открытом воздухе! Однако, если вы начнете неправильно, бег может и навредить вам. Бывает так, что начать пробежки очень тяжело из-за лени, или, например, из-за адаптации к осенней погоде. Легче всего начать бегать, даже активным людям, помогает программа бег/ходьба (чередование промежутков бега и ходьбы). Программа является весьма полезной, поскольку выполняется дольше (таким образом помогает развить выносливость сердечно-сосудистой системы), нежели обычная пробежка. Подобные комплексы позволяют вашему телу, особенно суставам, акклиматизироваться и адаптироваться к нагрузкам.

Как только вы внедрите эту программу в свою жизнь, используйте наши советы, чтобы занятия доставляли удовольствие. Ну а дальше вы поймете, что захотите их придерживаться:

Каждую тренировку измеряйте минутами, а не километрами

Задача состоит в том, чтобы чередовать бег/ходьбу, по крайней мере, на протяжении 30 минут. Регулярные занятия позволят увеличить беговой отрезок на время до 30 минут. Но вы всего лишь новичок, а значит вам не нужно утруждать себя и бегать по пол часа. Определите свои временные интервалы для бега и для ходьбы. Наука здесь вам не поможет, поскольку это сугубо индивидуальный вопрос, и вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, какие отрезки вы можете себе позволить. Если вы только что встали с дивана и хотите бегать, вы рискуете травмировать свой организм. Ваши интервалы должны составлять 1/3 (1 минута бега и 3 минуты ходьбы). Если вы активный и энергичный человек, можете попробовать выполнить пять повторов с интервалами 5/2 или четыре повтора с интервалами 7/2. Начинать и заканчивать каждую тренировку нужно с нескольких минут быстрой ходьбы.

Придерживайтесь расписания

Распределите пробежки на три раза в неделю. Не проводите их 2 дня подряд. Введите в свой календарь хотя бы два дня перекрестных тренировок. Уделите внимание силовым тренировкам и растяжке тела. Не забывайте и о выходных. Телу нужен отдых, а мышцам – восстановление.

Не переусердствуйте

Во время беговых промежутков вы должны быть в состоянии разговаривать без одышки. Если вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над своим дыханием – замедлитесь. Ходьба, в своих промежутках, должна иметь высокую скорость, чтобы поддерживать ритм работы вашей сердечно-сосудистой системы.

Используйте технологии в свою пользу

Для того, чтобы вам было проще отслеживать смену интервалов рекомендуется использовать устройство под названием “Gymboss interval timer” (подробнее можно почитать тут: ссылка). Он сможет оповестить вас о смене интервала с помощью звукового сигнала или вибрации. Вы можете установить оповещения на срок до 99 интервалов, с легкостью закрепить его на одежде, и забыть о необходимости контролировать время и запоминать цифры.

Прислушайтесь к своему телу

Если нужно – смените продолжительность интервалов в меньшую сторону. Слишком высокий темп и переутомления организма не дадут положительного результата. Впервые начав, вы будете ощущать последствия тренировок, но все дискомфортные ощущения рассеются через неделю или две. Если этого не случится, а самочувствие не придет в норму – прекратите все тренировки и обратитесь к врачу. После того, как вы провели 2 недели тренировок с постоянными, оптимальными для себя интервалами, начните прибавлять 1 минуту и 59 секунд к беговому промежутку времени

USN News

Как начать бегатьhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/Как-начать-бегать.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/Как-начать-бегать-300x300.jpg Mr Admin Для тела и духа
Смена высоких летних температур на умеренные осенние – отличное время, чтобы начать пробежки на открытом воздухе! Однако, если вы начнете неправильно, бег может и навредить вам. Бывает так, что начать пробежки очень тяжело из-за лени, или, например, из-за адаптации к осенней погоде. Легче всего начать бегать, даже активным людям,...
<img src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/как-начать-б.jpg" alt="как начать бегать" width="790" height="415" class="aligncenter size-full wp-image-222" /> Смена высоких летних температур на умеренные осенние – отличное время, чтобы начать пробежки на открытом воздухе! Однако, если вы начнете неправильно, бег может и навредить вам. Бывает так, что начать пробежки очень тяжело из-за лени, или, например, из-за адаптации к осенней погоде. Легче всего начать бегать, даже активным людям, помогает программа бег/ходьба (чередование промежутков бега и ходьбы). Программа является весьма полезной, поскольку выполняется дольше (таким образом помогает развить выносливость сердечно-сосудистой системы), нежели обычная пробежка. Подобные комплексы позволяют вашему телу, особенно суставам, акклиматизироваться и адаптироваться к нагрузкам. Как только вы внедрите эту программу в свою жизнь, используйте наши советы, чтобы занятия доставляли удовольствие. Ну а дальше вы поймете, что захотите их придерживаться: <h3>Каждую тренировку измеряйте минутами, а не километрами</h3> Задача состоит в том, чтобы чередовать бег/ходьбу, по крайней мере, на протяжении 30 минут. Регулярные занятия позволят увеличить беговой отрезок на время до 30 минут. Но вы всего лишь новичок, а значит вам не нужно утруждать себя и бегать по пол часа. Определите свои временные интервалы для бега и для ходьбы. Наука здесь вам не поможет, поскольку это сугубо индивидуальный вопрос, и вам придется поэкспериментировать, чтобы понять, какие отрезки вы можете себе позволить. Если вы только что встали с дивана и хотите бегать, вы рискуете травмировать свой организм. Ваши интервалы должны составлять 1/3 (1 минута бега и 3 минуты ходьбы). Если вы активный и энергичный человек, можете попробовать выполнить пять повторов с интервалами 5/2 или четыре повтора с интервалами 7/2. Начинать и заканчивать каждую тренировку нужно с нескольких минут быстрой ходьбы. <h3>Придерживайтесь расписания</h3> Распределите пробежки на три раза в неделю. Не проводите их 2 дня подряд. Введите в свой календарь хотя бы два дня перекрестных тренировок. Уделите внимание силовым тренировкам и растяжке тела. Не забывайте и о выходных. Телу нужен отдых, а мышцам – восстановление. <h3>Не переусердствуйте</h3> Во время беговых промежутков вы должны быть в состоянии разговаривать без одышки. Если вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над своим дыханием – замедлитесь. Ходьба, в своих промежутках, должна иметь высокую скорость, чтобы поддерживать ритм работы вашей сердечно-сосудистой системы. <h3>Используйте технологии в свою пользу</h3> Для того, чтобы вам было проще отслеживать смену интервалов рекомендуется использовать устройство под названием “Gymboss interval timer” (подробнее можно почитать тут: <a href="http://shopping.cpahu.net/electronics/gymboss_interval_timer/" target="_blank">ссылка</a>). Он сможет оповестить вас о смене интервала с помощью звукового сигнала или вибрации. Вы можете установить оповещения на срок до 99 интервалов, с легкостью закрепить его на одежде, и забыть о необходимости контролировать время и запоминать цифры. <h3>Прислушайтесь к своему телу</h3> Если нужно – смените продолжительность интервалов в меньшую сторону. Слишком высокий темп и переутомления организма не дадут положительного результата. Впервые начав, вы будете ощущать последствия тренировок, но все дискомфортные ощущения рассеются через неделю или две. Если этого не случится, а самочувствие не придет в норму – прекратите все тренировки и обратитесь к врачу. После того, как вы провели 2 недели тренировок с постоянными, оптимальными для себя интервалами, начните прибавлять 1 минуту и 59 секунд к беговому промежутку времени <img src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/USN.png" alt="USN News" width="50" height="50" class="alignright size-full wp-image-220" />
0