kak-prokachat-press-do-kybikovЗдравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине. Вы также узнаете, как представительницам прекрасного пола сделать живот более рельефным и подтянутым. Соблюдение простых рекомендаций, касающихся режима тренировок, питания и отдыха, поможет увидеть заметные результаты уже через месяц.

Тонус мускулатуры брюшного пресса — не просто основа гармоничного, спортивного телосложения. Его отсутствие может привести к возникновению болевых ощущений в области спины, возрастанию риска травмы позвоночника, «опусканию» и сдавливанию внутренних органов. Накачанные, рельефные мышцы живота помогают удерживать печень, желудок и почки на своих местах, тем самым облегчая и улучшая их работу. Они отвечают и за нормальное функционирование поясничного отдела, сгибание, вращение туловища и содействуют процессу дыхания. Накачать кубики на прессе можно самостоятельно, но для этого необходимо знать их анатомию и основные функции.

В мышечный каркас брюшной полости входят:

  • Абдоминальная (прямая) мышца, состоящая из двух продольных вертикальных пучков, разделенных на отдельные сегменты. Накачав ее, можно увидеть те самые «кубики».
  • Поперечные мышцы, расположенные перпендикулярно прямой. Именно они отвечают за поддержание органов, предотвращая обвисание живота. При их слабости даже накачанный пресс не будет выглядеть подтянутым.
  • Наружные косые мышцы, помогающие поддерживать корпус в нужном положении.
  • Внутренние косые мышцы, снижающие нагрузку на поясничный отдел.

Основные правила прокачки пресса

Мускулатура живота склонна к быстрому восстановлению и привыканию к нагрузке. Поэтому тренировать мышцы брюшной полости можно ежедневно, в середине либо в конце основной тренировочной программы, не забывая усложнять комплекс упражнений каждые 2-3 недели. Кроме того, необходимо знать, как накачать нижние кубики пресса, поскольку мышцы в зоне ребер будут визуализироваться уже через пару недель после начала занятий, а вот результаты в тазовой области станут заметны только после тщательной проработки.

Упражнения на пресс для новичков, позволяющие «включить» мышцы в работу:

  • Классические скручивания (2×12).
  • Поднятие ног в горизонтальном положении (2×10).
  • Рисование кругов в воздухе, лежа на спине (2×10 каждой ногой в обе стороны).

Базовая программа для увеличения объема мышц на животе:

  • Скручивания (3×12). Обязательно выполнять данное упражнение медленно, без рывков, не зажимая шею.
  • Поднятие ног до угла в 45°, задержаться в верхнем положении на 5-10 секунд, затем медленно опустить ноги на пол (3×12).
  • «Велосипед» — лежа на спине, сомкнуть руки за головой и поочередно дотягиваться локтями к коленям (3×15).

Когда предыдущие упражнения не приводят мышцы в тонус, можно приступать к выполнению комплекса для опытных спортсменов, выполняя который можно узнать, как прокачать нижний пресс:

  • Скручивания на наклонной скамье (45°) либо с отягощением (3×20).
  • Поднятие ног на турнике (3×20).
  • Одновременный подъем рук и ног (3×20). Лежа на спине, необходимо поднять руки и ноги до образования прямого угла с полом. Затем следует тянуть верхнюю часть туловища и бедра вверх, задержаться в верхней точке на 5-10 секунд и медленно вернуться в исходное положение.
  • Наклоны ногами (3×15). Лежа на спине, развести руки в стороны, ноги поднять до угла в 90°. Затем поочередно опускать на пол обе ноги (вправо и влево).

Как сделать кубики на прессе более заметными

Для достижения желаемого результата необходимо полностью избавиться от жировой прослойки, иначе накачанного пресса под ней попросту не будет видно. Для того, чтоб увидеть долгожданные кубики на талии, необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока и как правильно их выполнять. Лучшей тренировкой для сжигания лишних килограммов считается аэробика. За 1 час высокоинтенсивной нагрузки можно потерять от 500 до 800 ккал. Регулярные занятия помогут уменьшить объемы на всем теле, сделав его более рельефным.

Тренинг для визуализации мышц пресса должен заключаться в выполнении кардиоупражнений (бег, прыжки, выпады) на протяжении 40-60 минут. Это позволит увеличить частоту сердечных сокращений до нужного значения, заставив все органы и системы человека работать быстрее. Такие занятия помогут насытить организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ, в результате чего жировая прослойка станет тоньше, а пресс — гораздо заметнее.

Для визуализации мышц пресса также необходим тщательный контроль над питанием. Необходимо употреблять исключительно «правильные» продукты, способствующие росту сухой массы. Суточный объем потребленных калорий не должен превышать количество затраченных, иначе рельеф на теле быстро исчезнет. Соблюдая вышеуказанные рекомендации, каждый сможет накачать кубики на животе и в скором времени наслаждаться достигнутым. Ориентировочный период для оценки результатов составляет 1 месяц. Удачи!

Как прокачать пресс до кубиковhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/10/kak-prokachat-press-do-kybikov.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/10/kak-prokachat-press-do-kybikov.jpg Strawberry Для тела и духа
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине. Вы также узнаете, как представительницам прекрасного пола сделать живот более рельефным и подтянутым. Соблюдение простых рекомендаций, касающихся режима тренировок, питания и отдыха, поможет увидеть заметные результаты уже через...
<img class="alignleft wp-image-853" title="Как прокачать пресс до кубиков" src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/10/kak-prokachat-press-do-kybikov.jpg" alt="kak-prokachat-press-do-kybikov" width="460" height="307" />Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине. Вы также узнаете, как представительницам прекрасного пола сделать живот более рельефным и подтянутым. Соблюдение простых рекомендаций, касающихся режима тренировок, питания и отдыха, поможет увидеть заметные результаты уже через месяц. Тонус мускулатуры брюшного пресса — не просто основа гармоничного, спортивного телосложения. Его отсутствие может привести к возникновению болевых ощущений в области спины, возрастанию риска травмы позвоночника, «опусканию» и сдавливанию внутренних органов. Накачанные, рельефные мышцы живота помогают удерживать печень, желудок и почки на своих местах, тем самым облегчая и улучшая их работу. Они отвечают и за нормальное функционирование поясничного отдела, сгибание, вращение туловища и содействуют процессу дыхания. Накачать кубики на прессе можно самостоятельно, но для этого необходимо знать их анатомию и основные функции. <h3>В мышечный каркас брюшной полости входят:</h3> <ul> <li>Абдоминальная (прямая) мышца, состоящая из двух продольных вертикальных пучков, разделенных на отдельные сегменты. Накачав ее, можно увидеть те самые «кубики».</li> <li>Поперечные мышцы, расположенные перпендикулярно прямой. Именно они отвечают за поддержание органов, предотвращая обвисание живота. При их слабости даже накачанный пресс не будет выглядеть подтянутым.</li> <li>Наружные косые мышцы, помогающие поддерживать корпус в нужном положении.</li> <li>Внутренние косые мышцы, снижающие нагрузку на поясничный отдел.</li> </ul> <h2>Основные правила прокачки пресса</h2> Мускулатура живота склонна к быстрому восстановлению и привыканию к нагрузке. Поэтому тренировать мышцы брюшной полости можно ежедневно, в середине либо в конце основной тренировочной программы, не забывая усложнять комплекс упражнений каждые 2-3 недели. Кроме того, необходимо знать, как накачать нижние кубики пресса, поскольку мышцы в зоне ребер будут визуализироваться уже через пару недель после начала занятий, а вот результаты в тазовой области станут заметны только после тщательной проработки. <h3>Упражнения на пресс для новичков, позволяющие «включить» мышцы в работу:</h3> <ul> <li>Классические скручивания (2×12).</li> <li>Поднятие ног в горизонтальном положении (2×10).</li> <li>Рисование кругов в воздухе, лежа на спине (2×10 каждой ногой в обе стороны).</li> </ul> <h3>Базовая программа для увеличения объема мышц на животе:</h3> <ul> <li>Скручивания (3×12). Обязательно выполнять данное упражнение медленно, без рывков, не зажимая шею.</li> <li>Поднятие ног до угла в 45°, задержаться в верхнем положении на 5-10 секунд, затем медленно опустить ноги на пол (3×12).</li> <li>«Велосипед» — лежа на спине, сомкнуть руки за головой и поочередно дотягиваться локтями к коленям (3×15).</li> </ul> Когда предыдущие упражнения не приводят мышцы в тонус, можно приступать к выполнению <strong>комплекса для опытных спортсменов</strong>, выполняя который можно узнать, как прокачать нижний пресс: <ul> <li>Скручивания на наклонной скамье (45°) либо с отягощением (3×20).</li> <li>Поднятие ног на турнике (3×20).</li> <li>Одновременный подъем рук и ног (3×20). Лежа на спине, необходимо поднять руки и ноги до образования прямого угла с полом. Затем следует тянуть верхнюю часть туловища и бедра вверх, задержаться в верхней точке на 5-10 секунд и медленно вернуться в исходное положение.</li> <li>Наклоны ногами (3×15). Лежа на спине, развести руки в стороны, ноги поднять до угла в 90°. Затем поочередно опускать на пол обе ноги (вправо и влево).</li> </ul> <h2>Как сделать кубики на прессе более заметными</h2> Для достижения желаемого результата необходимо полностью избавиться от жировой прослойки, иначе накачанного пресса под ней попросту не будет видно. Для того, чтоб увидеть долгожданные кубики на талии, необходимо знать, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока и как правильно их выполнять. Лучшей тренировкой для сжигания лишних килограммов считается аэробика. За 1 час высокоинтенсивной нагрузки можно потерять от 500 до 800 ккал. Регулярные занятия помогут уменьшить объемы на всем теле, сделав его более рельефным. Тренинг для визуализации мышц пресса должен заключаться в выполнении кардиоупражнений (бег, прыжки, выпады) на протяжении 40-60 минут. Это позволит увеличить частоту сердечных сокращений до нужного значения, заставив все органы и системы человека работать быстрее. Такие занятия помогут насытить организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ, в результате чего жировая прослойка станет тоньше, а пресс — гораздо заметнее. Для визуализации мышц пресса также необходим тщательный контроль над питанием. Необходимо употреблять исключительно «правильные» продукты, способствующие росту сухой массы. Суточный объем потребленных калорий не должен превышать количество затраченных, иначе рельеф на теле быстро исчезнет. Соблюдая вышеуказанные рекомендации, каждый сможет накачать кубики на животе и в скором времени наслаждаться достигнутым. Ориентировочный период для оценки результатов составляет 1 месяц. Удачи!
0