Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о самом приятном и доступном виде спорта. Я расскажу вам о преимуществах такой аэробной нагрузки, как бег. Также вы узнаете, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть и не потерять имеющуюся мышечную массу.

Бег — самый распространенный вид спорта, не требующий каких-либо финансовых затрат и специальных тренажеров. Им можно заниматься в любом удобном месте, не имея индивидуального инструктора. Популярность этой аэробной нагрузки обусловлена еще и тем, что во время передвижения в работу включаются все функциональные группы мышц, благодаря чему эффект от таких тренировок не уступает результату от занятий в тренажерном зале.

Бег позволяет:

  • подтянуть мышцы, немного увеличив их объем, и сжечь жир;
  • ускорить обмен веществ и работу внутренних органов;
  • повысить эластичность кожи, предотвратить ее дряблость при резком похудении;
  • укрепить иммунную систему, поднять порог выносливости;
  • укрепить суставы, очистить организм от накопленных солей;
  • улучшить работу эндокринной системы, замедлить старение организма;
  • улучшить кровообращение в проблемных зонах, устранить целлюлит;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, заставляя работать не задействованные в повседневной жизни капилляры;
  • укрепить нервную систему, избавиться от негативных эмоций, обрести здоровый, крепкий сон.

Однако этот вид спорта связан с немалым риском. Неправильная техника бега может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В результате слишком интенсивной нагрузки возможно развитие варикозного расширения вен, а также истончение межпозвоночных дисков, травмы коленей и стоп, вывихи тазобедренных суставов, растяжения связок. Восстановительный период после таких повреждений может занять несколько месяцев. Поэтому прежде, чем выбрать данный тип тренировок, следует ознакомиться с техникой бега, доступной всем, и правилами, которых стоит придерживаться.

Когда и как правильно заниматься бегом

Выходить на пробежку лучше в первой половине дня, когда воздух еще не загрязнен пылью и выхлопными газами. Если нет возможности заниматься сразу после пробуждения, вечернюю тренировку следует проводить за чертой города. В любом случае, бег для похудения утром или вечером должен быть регулярным, только тогда он поможет достичь желаемых результатов. Заниматься необходимо натощак, поскольку во время переваривания пищи поджелудочная железа работает в ускоренном темпе. Повышенная двигательная активность в этом случае может спровоцировать возникновение болевых ощущений в боку.

Перед пробежкой следует обязательно провести короткую разминку (растянуть мышцы спины и ног). Для занятия лучше выбирать мягкую песчаную или грунтовую, но главное — ровную поверхность. Это поможет предотвратить негативное воздействие на суставы. Дистанция во время первых тренировок должна составлять от 1 до 3 км, в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Облегчить нагрузку на сердечную мышцу можно, чередуя быстрый бег с ходьбой. Во избежание адаптации необходимо постепенно увеличивать длину преодолеваемой траектории.

Особое внимание следует уделять правильности дыхания во время бега. Оно должно быть ритмичным и непринужденным (вдох, как и во время любой тренировки – носом, выдох – ртом). Но из-за повышенной потребности организма в кислороде на активное поддержание беседы дыхания хватать не должно.

Любая физическая нагрузка требует точного, размеренного и грамотного подхода. Четкое соблюдение техники позволит обрести идеальную фигуру, повысить жизненный тонус и предотвратить возникновение проблем со здоровьем. Соблюдая простые правила, касающиеся бега, можно извлечь максимальную пользу от тренировок даже благодаря кроссу на короткие дистанции.

Достичь предельного эффекта от занятий можно, придерживаясь следующих принципов:

  1. Для предотвращения травм поясницы и облегчения нагрузки на позвонки спина во время перемещения должна быть ровной. Не следует наклонять туловище вперед либо прогибаться.
  2. Во время бега необходимо делать упор на внешнюю сторону стопы. Это позволит правильно задействовать икроножную мышцу и снизит риск травмы.
  3. Руки должны быть согнуты под прямым углом, плечи опущены и расслаблены. Каждый толчок ногами во время бега необходимо сопровождать соответствующими движениями рук. Благодаря этому в работу будут задействованы почти 50% мышц всего тела, включая бицепсы и пресс.
  4. Ноги в момент приземления должны быть немного согнуты в коленях. Это позволит предотвратить чрезмерную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
  5. Во избежание травм и падений длина шага во время бега должна быть вдвое больше, чем при обычной ходьбе.

Во время перемещения необходимо крайне экономно расходовать энергию. Не следует делать резких движений или слишком сильно отталкиваться вверх от земли. Нагрузка средней интенсивности даст возможность увеличить длительность траектории и продолжительность самой пробежки, предотвратить истощение организма. По самочувствию после первых занятий можно будет определить, сколько раз в неделю нужно бегать и какое именно расстояние следует преодолевать.

Бег является оптимальным видом тренинга для похудения, подтяжки мышц и укрепления здоровья. Он способствует улучшению общего самочувствия, повышению жизненной активности и учит получать удовольствие от занятий спортом. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит выработать свой, индивидуальный, но правильный беговой почерк, благодаря которому эффект от тренировок будет заметен уже через пару недель.

Основные правила и польза бегаhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/pravila-i-polza-bega.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/pravila-i-polza-bega.jpg Strawberry Для тела и духа
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о самом приятном и доступном виде спорта. Я расскажу вам о преимуществах такой аэробной нагрузки, как бег. Также вы узнаете, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть и не потерять имеющуюся мышечную массу. Бег — самый распространенный вид спорта, не требующий каких-либо финансовых...
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о самом приятном и доступном виде спорта. Я расскажу вам о преимуществах такой аэробной нагрузки, как бег. Также вы узнаете, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть и не потерять имеющуюся мышечную массу. Бег — самый распространенный вид спорта, не требующий каких-либо финансовых затрат и специальных тренажеров. Им можно заниматься в любом удобном месте, не имея индивидуального инструктора. Популярность этой аэробной нагрузки обусловлена еще и тем, что во время передвижения в работу включаются все функциональные группы мышц, благодаря чему эффект от таких тренировок не уступает результату от занятий в тренажерном зале. <h3>Бег позволяет:</h3> <ul> <li>подтянуть мышцы, немного увеличив их объем, и сжечь жир;</li> <li>ускорить обмен веществ и работу внутренних органов;</li> <li>повысить эластичность кожи, предотвратить ее дряблость при резком похудении;</li> <li>укрепить иммунную систему, поднять порог выносливости;</li> <li>укрепить суставы, очистить организм от накопленных солей;</li> <li>улучшить работу эндокринной системы, замедлить старение организма;</li> <li>улучшить кровообращение в проблемных зонах, устранить целлюлит;</li> <li>укрепить сердечно-сосудистую систему, заставляя работать не задействованные в повседневной жизни капилляры;</li> <li>укрепить нервную систему, избавиться от негативных эмоций, обрести здоровый, крепкий сон.</li> </ul> Однако этот вид спорта связан с немалым риском. Неправильная техника бега может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В результате слишком интенсивной нагрузки возможно развитие варикозного расширения вен, а также истончение межпозвоночных дисков, травмы коленей и стоп, вывихи тазобедренных суставов, растяжения связок. Восстановительный период после таких повреждений может занять несколько месяцев. Поэтому прежде, чем выбрать данный тип тренировок, следует ознакомиться с техникой бега, доступной всем, и правилами, которых стоит придерживаться. <h2>Когда и как правильно заниматься бегом</h2> Выходить на пробежку лучше в первой половине дня, когда воздух еще не загрязнен пылью и выхлопными газами. Если нет возможности заниматься сразу после пробуждения, вечернюю тренировку следует проводить за чертой города. В любом случае, бег для похудения утром или вечером должен быть регулярным, только тогда он поможет достичь желаемых результатов. Заниматься необходимо натощак, поскольку во время переваривания пищи поджелудочная железа работает в ускоренном темпе. Повышенная двигательная активность в этом случае может спровоцировать возникновение болевых ощущений в боку. Перед пробежкой следует обязательно провести короткую разминку (растянуть мышцы спины и ног). Для занятия лучше выбирать мягкую песчаную или грунтовую, но главное — ровную поверхность. Это поможет предотвратить негативное воздействие на суставы. Дистанция во время первых тренировок должна составлять от 1 до 3 км, в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Облегчить нагрузку на сердечную мышцу можно, чередуя быстрый бег с ходьбой. Во избежание адаптации необходимо постепенно увеличивать длину преодолеваемой траектории. Особое внимание следует уделять правильности дыхания во время бега. Оно должно быть ритмичным и непринужденным (вдох, как и во время любой тренировки – носом, выдох – ртом). Но из-за повышенной потребности организма в кислороде на активное поддержание беседы дыхания хватать не должно. Любая физическая нагрузка требует точного, размеренного и грамотного подхода. Четкое соблюдение техники позволит обрести идеальную фигуру, повысить жизненный тонус и предотвратить возникновение проблем со здоровьем. Соблюдая простые правила, касающиеся бега, можно извлечь максимальную пользу от тренировок даже благодаря кроссу на короткие дистанции. <h3>Достичь предельного эффекта от занятий можно, придерживаясь следующих принципов:</h3> <ol> <li>Для предотвращения травм поясницы и облегчения нагрузки на позвонки спина во время перемещения должна быть ровной. Не следует наклонять туловище вперед либо прогибаться.</li> <li>Во время бега необходимо делать упор на внешнюю сторону стопы. Это позволит правильно задействовать икроножную мышцу и снизит риск травмы.</li> <li>Руки должны быть согнуты под прямым углом, плечи опущены и расслаблены. Каждый толчок ногами во время бега необходимо сопровождать соответствующими движениями рук. Благодаря этому в работу будут задействованы почти 50% мышц всего тела, включая бицепсы и пресс.</li> <li>Ноги в момент приземления должны быть немного согнуты в коленях. Это позволит предотвратить чрезмерную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.</li> <li>Во избежание травм и падений длина шага во время бега должна быть вдвое больше, чем при обычной ходьбе.</li> </ol> Во время перемещения необходимо крайне экономно расходовать энергию. Не следует делать резких движений или слишком сильно отталкиваться вверх от земли. Нагрузка средней интенсивности даст возможность увеличить длительность траектории и продолжительность самой пробежки, предотвратить истощение организма. По самочувствию после первых занятий можно будет определить, сколько раз в неделю нужно бегать и какое именно расстояние следует преодолевать. Бег является оптимальным видом тренинга для похудения, подтяжки мышц и укрепления здоровья. Он способствует улучшению общего самочувствия, повышению жизненной активности и учит получать удовольствие от занятий спортом. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит выработать свой, индивидуальный, но правильный беговой почерк, благодаря которому эффект от тренировок будет заметен уже через пару недель.
0