Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, каким именно должно быть питание при тренировках для похудения для женщин и мужчин, ведь успех в построении идеального тела на 70% зависит от правильности составления рациона. Также вы узнаете, каких продуктов необходимо остерегаться, а каким, наоборот, следует отдать предпочтение.

Для запуска процесса жиросжигания количество энергии, потраченной на выполнение повседневных задач, должно превышать объем энергии, полученной с пищей. Человеку с умеренной двигательной активностью достаточно просто ограничить свой рацион, уменьшить размер порций. А вот людям, занимающимся спортом и желающим снизить свой вес, следует уделять более пристальное внимание этому вопросу. Питание при тренировках для похудения для женщин должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь пища является главным строительным материалом организма.

Правильно составленный рацион поможет оптимизировать тренировочный процесс и предотвратить возникновение симптомов перетренированности, физического истощения. Для восполнения энергозатрат, сохранения мышечной массы и облегчения адаптации к силовым и аэробным нагрузкам суточная калорийность пищи должна составлять около 30 калорий на каждый килограмм массы тела спортсмена. В этом случае объем энергии, затрачиваемой на выполнение повседневных задач и физических упражнений, будет превышать объем, полученный с пищей, в результате чего масса тела будет снижаться. Чтобы вес уменьшался за счет жировой, а не мышечной ткани, рацион спортсмена должен состоять исключительно из качественных, свежих и натуральных продуктов.

Питание для похудения

Человеку, занимающемуся спортом, необходимы:

  1. Белки — основной «источник питания» мышц, помогающих сжигать жировые отложения. Количество потребляемого протеина должно составлять 1-1,5 г на каждый килограмм массы тела. Но следует помнить, что человеческий организм не способен усвоить больше, чем 35 грамм чистого белка за один прием, поэтому его следует употреблять порционно, разделяя на 3-4 этапа. От белка животного происхождения лучше отказаться, заменив его не менее полезными (растительными) аналогами: арахис, гречка, фасоль, горох, миндаль.
  2. Жиры — органические вещества, способствующие расщеплению полученного с пищей протеина и построению собственных белков организма. Энергетическая ценность жиров приблизительно в 2 раза выше, чем белков, поэтому суточная норма их потребления составляет 0,3–0,7 г на каждый килограмм массы тела. Источники жиров: грецкие орехи, семена тыквы, льна, подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, льняное и оливковое масла, черный шоколад.
  3. Углеводы являются основным источником энергии. Их правильное сочетание с жирами и протеином обеспечивает наращивание качественной, рельефной мышечной массы в результате тренировок, а также снижение процента жировой ткани в организме. Норма потребления углеводов для спортсменов составляет 2-3 г на каждый килограмм массы тела. Источники «правильных» углеводов: чечевица, коричневый рис, гречка, овес, бобы, рожь, пшеница, овощи, фрукты.

Режим питания для похудения на протяжении дня

Первый прием пищи должен быть не позднее, чем спустя 2 часа после пробуждения. Для обеспечения организма достаточным количеством «топлива», необходимого для нормальной жизнедеятельности, утром организм должен получить основную часть суточной нормы углеводов, а также клетчатку, витамины и минералы. Плотный завтрак придаст энергии, поможет ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую и иммунную системы, улучшить общее самочувствие и повысить двигательную активность.

Желающим похудеть рекомендуется уменьшить размер порций и увеличить количество приемов пищи (не реже, чем каждые 4 часа). Такой режим питания поможет избежать переедания, а также будет способствовать ускорению метаболизма, в результате чего улучшится усвоение полученных полезных веществ. Последний прием пищи должен содержать максимальное количество белка и быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Это позволит предотвратить отложение съеденных калорий в жировые запасы и даст организму возможность как следует отдохнуть.

Питание до и после тренировок

Время приемов пищи на протяжении дня должно быть рассчитано таким образом, чтобы исключить употребление еды за час до и спустя 2 часа после тренировки. В этот период следует ограничить прием углеводов, поскольку они могут препятствовать сжиганию жира во время занятия. Питание после тренировки для похудения для женщин должно быть направлено на обогащение организма протеином, необходимым для роста мышц. К примеру, творог с миндалем — блюдо, оптимальное для употребления после физической нагрузки.

На ужин также можно есть продукты, способствующие сжиганию жира. Капуста, имбирь, грейпфрут, огурцы, корица, кокосы, апельсины, малина, папайя, яблоки, ананасы помогают улучшить метаболизм, вывести из организма шлаки, лишнюю жидкость. К тому же, на переваривание этих ингредиентов требуется немалое количество энергии.

Людям, желающим похудеть, следует полностью исключить из рациона полуфабрикаты, поскольку при их производстве зачастую используется некачественное и недостаточно свежее сырье. Для сохранения здоровья необходимо отказаться и от магазинных соусов, заправок и майонеза. Во время приготовления пищи лучше использовать естественные добавки и специи (соль, перец, зелень).

Усилить эффект от тренировочного процесса поможет употребление достаточного количества жидкости. Помимо чувства першения и дискомфорта в горле, ее нехватка может сопровождаться головной болью, сухостью кожи, повышенной нервозностью и головокружением. Чтобы избежать обезвоживания, связанного с повышенной двигательной активностью, следует выпивать около 2 литров воды или зеленого чая (на протяжении всего дня и даже во время занятий). Такое количество жидкости будет способствовать улучшению работы ЖКТ, быстрому перевариванию пищи.

Предложенная программа питания для похудения для мужчин и женщин рассчитана на деликатное и безопасное снижение веса. Соблюдение простых рекомендаций поможет каждому достичь грандиозных результатов. Правильно составленный рацион, содержащий все необходимые вещества, витамины и минералы, будет способствовать сжиганию жира, снижению массы тела, улучшению состояния здоровья и общего самочувствия.

Основы питания для похуденияhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/osnovy-pitaniya-dlya-poxudeniya.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/osnovy-pitaniya-dlya-poxudeniya.jpg Strawberry Для тела и духа
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, каким именно должно быть питание при тренировках для похудения для женщин и мужчин, ведь успех в построении идеального тела на 70% зависит от правильности составления рациона. Также вы узнаете, каких продуктов необходимо остерегаться, а каким, наоборот, следует отдать...
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, каким именно должно быть питание при тренировках для похудения для женщин и мужчин, ведь успех в построении идеального тела на 70% зависит от правильности составления рациона. Также вы узнаете, каких продуктов необходимо остерегаться, а каким, наоборот, следует отдать предпочтение. Для запуска процесса жиросжигания количество энергии, потраченной на выполнение повседневных задач, должно превышать объем энергии, полученной с пищей. Человеку с умеренной двигательной активностью достаточно просто ограничить свой рацион, уменьшить размер порций. А вот людям, занимающимся спортом и желающим снизить свой вес, следует уделять более пристальное внимание этому вопросу. Питание при тренировках для похудения для женщин должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь пища является главным строительным материалом организма. Правильно составленный рацион поможет оптимизировать тренировочный процесс и предотвратить возникновение симптомов перетренированности, физического истощения. Для восполнения энергозатрат, сохранения мышечной массы и облегчения адаптации к силовым и аэробным нагрузкам суточная калорийность пищи должна составлять около 30 калорий на каждый килограмм массы тела спортсмена. В этом случае объем энергии, затрачиваемой на выполнение повседневных задач и физических упражнений, будет превышать объем, полученный с пищей, в результате чего масса тела будет снижаться. Чтобы вес уменьшался за счет жировой, а не мышечной ткани, рацион спортсмена должен состоять исключительно из качественных, свежих и натуральных продуктов. <a href="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/pitanie-dlya-poxydeniya.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-782" src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/07/pitanie-dlya-poxydeniya.jpg" alt="Питание для похудения" width="800" height="533" /></a> <h3>Человеку, занимающемуся спортом, необходимы:</h3> <ol> <li>Белки — основной «источник питания» мышц, помогающих сжигать жировые отложения. Количество потребляемого протеина должно составлять 1-1,5 г на каждый килограмм массы тела. Но следует помнить, что человеческий организм не способен усвоить больше, чем 35 грамм чистого белка за один прием, поэтому его следует употреблять порционно, разделяя на 3-4 этапа. От белка животного происхождения лучше отказаться, заменив его не менее полезными (растительными) аналогами: арахис, гречка, фасоль, горох, миндаль.</li> <li>Жиры — органические вещества, способствующие расщеплению полученного с пищей протеина и построению собственных белков организма. Энергетическая ценность жиров приблизительно в 2 раза выше, чем белков, поэтому суточная норма их потребления составляет 0,3–0,7 г на каждый килограмм массы тела. Источники жиров: грецкие орехи, семена тыквы, льна, подсолнечника, фундук, арахис, миндаль, льняное и оливковое масла, черный шоколад.</li> <li>Углеводы являются основным источником энергии. Их правильное сочетание с жирами и протеином обеспечивает наращивание качественной, рельефной мышечной массы в результате тренировок, а также снижение процента жировой ткани в организме. Норма потребления углеводов для спортсменов составляет 2-3 г на каждый килограмм массы тела. Источники «правильных» углеводов: чечевица, коричневый рис, гречка, овес, бобы, рожь, пшеница, овощи, фрукты.</li> </ol> <h2>Режим питания для похудения на протяжении дня</h2> Первый прием пищи должен быть не позднее, чем спустя 2 часа после пробуждения. Для обеспечения организма достаточным количеством «топлива», необходимого для нормальной жизнедеятельности, утром организм должен получить основную часть суточной нормы углеводов, а также клетчатку, витамины и минералы. Плотный завтрак придаст энергии, поможет ускорить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую и иммунную системы, улучшить общее самочувствие и повысить двигательную активность. Желающим похудеть рекомендуется уменьшить размер порций и увеличить количество приемов пищи (не реже, чем каждые 4 часа). Такой режим питания поможет избежать переедания, а также будет способствовать ускорению метаболизма, в результате чего улучшится усвоение полученных полезных веществ. Последний прием пищи должен содержать максимальное количество белка и быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Это позволит предотвратить отложение съеденных калорий в жировые запасы и даст организму возможность как следует отдохнуть. <h2>Питание до и после тренировок</h2> Время приемов пищи на протяжении дня должно быть рассчитано таким образом, чтобы исключить употребление еды за час до и спустя 2 часа после тренировки. В этот период следует ограничить прием углеводов, поскольку они могут препятствовать сжиганию жира во время занятия. Питание после тренировки для похудения для женщин должно быть направлено на обогащение организма протеином, необходимым для роста мышц. К примеру, творог с миндалем — блюдо, оптимальное для употребления после физической нагрузки. На ужин также можно есть продукты, способствующие сжиганию жира. Капуста, имбирь, грейпфрут, огурцы, корица, кокосы, апельсины, малина, папайя, яблоки, ананасы помогают улучшить метаболизм, вывести из организма шлаки, лишнюю жидкость. К тому же, на переваривание этих ингредиентов требуется немалое количество энергии. Людям, желающим похудеть, следует полностью исключить из рациона полуфабрикаты, поскольку при их производстве зачастую используется некачественное и недостаточно свежее сырье. Для сохранения здоровья необходимо отказаться и от магазинных соусов, заправок и майонеза. Во время приготовления пищи лучше использовать естественные добавки и специи (соль, перец, зелень). Усилить эффект от тренировочного процесса поможет употребление достаточного количества жидкости. Помимо чувства першения и дискомфорта в горле, ее нехватка может сопровождаться головной болью, сухостью кожи, повышенной нервозностью и головокружением. Чтобы избежать обезвоживания, связанного с повышенной двигательной активностью, следует выпивать около 2 литров воды или зеленого чая (на протяжении всего дня и даже во время занятий). Такое количество жидкости будет способствовать улучшению работы ЖКТ, быстрому перевариванию пищи. Предложенная программа питания для похудения для мужчин и женщин рассчитана на деликатное и безопасное снижение веса. Соблюдение простых рекомендаций поможет каждому достичь грандиозных результатов. Правильно составленный рацион, содержащий все необходимые вещества, витамины и минералы, будет способствовать сжиганию жира, снижению массы тела, улучшению состояния здоровья и общего самочувствия.
0