Не каждый, кто совершает пробежки для поддержания своей формы, знает о необходимости выполнения предварительной разминки перед началом тренировки. Каждый раз, отказавшись от выполнения разминки вы подвергаете свои мышцы риску нанесения травм. Почему разминка настолько важна? Во первых, выполняя разминку, вы способствуете расширению сосудов. Благодаря этому ваши мышцы будут лучше снабжаться кислородом. Во-вторых, разминка способствует разогреву и разработке мышц, связок и суставов. Разогрев также медленно поднимает частоту сердечных сокращений, это помогает свести к минимуму нагрузку на сердце, когда вы начинаете бег. Следующие четыре разминочных упражнения помогут вам проводить пробежки более эффективно:

Ратяжка

Станьте прямо, согните одну ногу в колене, поднеся пятку к ягодице. Держите колено направленным вниз, к земле. Сохраните положение 10-15 секунд, затем смените ногу.

Высокие колени

Согнув в колене, резко поднимаем ноги вверх, поочередно. Теперь ваши колени должны смотреть вверх и стремиться к груди.

Качели

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Стоя на левой ноге, качайте правую взад-вперед. Нога должна оставаться прямой. Каждый подъем стремитесь сделать выше предыдущего. Повторите 10 раз и смените ногу. Затем, таким же образом проделайте качели влево и вправо.

Хлопок по ягодицам

Держа спину прямо, начинайте медленный бег. Сгибайте ногу в колене так, чтобы ваши пятки стремились к ягодицам.

Упражнения выполняйте до тех пор, пока не почувствуете прилив тепла в мышцы. Попробуйте проводить подобную разминку перед каждой пробежкой, и вы заметите тот факт, что организм легче воспринимает нагрузки. Предварительно разогретые мышцы не напоминают о своей усталости и после тренировок. Удачных экспериментов!

Разминка перед пробежкойhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/Разминка-перед-пробежкой1.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2014/11/Разминка-перед-пробежкой1-300x200.jpg Mr Admin Для тела и духа
Не каждый, кто совершает пробежки для поддержания своей формы, знает о необходимости выполнения предварительной разминки перед началом тренировки. Каждый раз, отказавшись от выполнения разминки вы подвергаете свои мышцы риску нанесения травм. Почему разминка настолько важна? Во первых, выполняя разминку, вы способствуете расширению сосудов. Благодаря этому ваши мышцы будут лучше...
Не каждый, кто совершает пробежки для поддержания своей формы, знает о необходимости выполнения предварительной разминки перед началом тренировки. Каждый раз, отказавшись от выполнения разминки вы подвергаете свои мышцы риску нанесения травм. Почему разминка настолько важна? Во первых, выполняя разминку, вы способствуете расширению сосудов. Благодаря этому ваши мышцы будут лучше снабжаться кислородом. Во-вторых, разминка способствует разогреву и разработке мышц, связок и суставов. Разогрев также медленно поднимает частоту сердечных сокращений, это помогает свести к минимуму нагрузку на сердце, когда вы начинаете бег. Следующие четыре разминочных упражнения помогут вам проводить пробежки более эффективно: <h3>Ратяжка</h3> Станьте прямо, согните одну ногу в колене, поднеся пятку к ягодице. Держите колено направленным вниз, к земле. Сохраните положение 10-15 секунд, затем смените ногу. <h3>Высокие колени</h3> Согнув в колене, резко поднимаем ноги вверх, поочередно. Теперь ваши колени должны смотреть вверх и стремиться к груди. <h3>Качели</h3> Встаньте прямо, руки вытяните в стороны. Стоя на левой ноге, качайте правую взад-вперед. Нога должна оставаться прямой. Каждый подъем стремитесь сделать выше предыдущего. Повторите 10 раз и смените ногу. Затем, таким же образом проделайте качели влево и вправо. <h3>Хлопок по ягодицам</h3> Держа спину прямо, начинайте медленный бег. Сгибайте ногу в колене так, чтобы ваши пятки стремились к ягодицам. Упражнения выполняйте до тех пор, пока не почувствуете прилив тепла в мышцы. Попробуйте проводить подобную разминку перед каждой пробежкой, и вы заметите тот факт, что организм легче воспринимает нагрузки. Предварительно разогретые мышцы не напоминают о своей усталости и после тренировок. <strong>Удачных экспериментов</strong>!
0