Здравствуйте, уважаемые читатели. Из этой статьи вы узнаете о неоспоримых преимуществах комбинированных тренировок как для женщин, так и для мужчин, о том, как правильно чередовать кардио и силовые упражнения, чтобы запустить процесс жиросжигания, подтянуть и немного нарастить мышцы.

Людям, чьей целью является быстрое и безопасное снижение веса, следует обязательно попробовать высокоинтенсивный комбинированный тренинг, включающий разные виды нагрузки. Правильное сочетание силовых и аэробных упражнений поможет не просто избавиться от лишних килограммов, а и нарастить качественную и рельефную мышечную массу. А при наличии соответствующего инвентаря (гантели, беговая дорожка либо велотренажер) выполнять данный курс упражнений для похудения в домашних условиях будет гораздо проще.

Эффективность такого метода тренинга обусловлена поддержанием пульса на уровне, необходимом для активизации жиросжигания, на протяжении всего занятия. Из-за высокой интенсивности нагрузки длительность комбинированной тренировки не должна превышать 60 минут. Именно такая продолжительность позволит нагрузить мышцы и развить выносливость, не доводя организм до изнеможения.

Особенности комбинированного метода

Программа с упором на рельеф включает 3 комплекса, состоящих из 4-5 упражнений на целевые группы мышц. Их следует чередовать, давая организму 48 часов на восстановление. Данная методика рассчитана на работу со свободными весами (гриф, гантели), что позволяет задействовать большее число мышечных волокон.

Комплексные упражнения для похудения в домашних условиях должны выполняться в указанном порядке. В процессе занятия следует делать по 1 подходу (15 повторов) каждого из них. Завершив круг, необходимо провести 5 минут на кардиотренажере. В случае отсутствия эллипсоида или велотренажера аэробная нагрузка заключается в выполнении простых движений, знакомых всем из школьной программы (прыжки либо бег на месте). Затем следует снова повторить проделанные упражнения.

Важно придерживаться средней интенсивности кардионагрузки. После нее должна оставаться энергия, необходимая для выполнения силовых упражнений. Работа в среднем темпе позволит поддерживать необходимый уровень частоты сердечных сокращений. Во время тренировки рекомендуется выполнить 3-4 круга предложенных силовых упражнений, чередуя их с аэробными. Чтобы мышцы не остывали, отдых между подходами не должен превышать 60 секунд.

От теории к практике

Необходимо начинать каждое занятие с непродолжительной (5-7 минут) разминки умеренной интенсивности. Это позволит подготовить мышцы к работе со свободными весами. Но только правильная техника выполнения позволит добиться желаемого результата. Оптимальная программа круговой тренировки для мужчин рассчитана на 3 занятия в неделю.

Первый комплекс:

  • кардио (5-7 минут);
  • жим штанги лёжа на горизонтальной скамье;
  • классические приседания;
  • гиперэкстензия;
  • тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом;
  • подъем ног лежа на спине.

Второй комплекс:

  • кардио;
  • приседания;
  • разведение гантелей лежа;
  • классические скручивания;
  • становая тяга;
  • пуловер лежа.

Третий комплекс:

  • кардио;
  • отжимания;
  • выпады вперед;
  • наклоны в стороны с гантелей;
  • разведение гантелей в стороны стоя;
  • армейский жим.

Программа круговой тренировки для девушек немного отличается от комплексов для мужчин, хотя по интенсивности не уступает. Здесь основной упор делается на область ягодиц и бедер. Мышцы рук, груди и пресса задействованы в меньшей степени. Итак, план тренировок для представительниц прекрасного пола:

Первый комплекс:

  • кардио (5-7 минут);
  • становая тяга;
  • гиперэкстензия;
  • скручивания;
  • разведение гантелей лежа;
  • приседания с широко расставленными ногами.

Второй комплекс:

  • кардио;
  • отжимания;
  • выпады вперед;
  • подъем ног лежа;
  • пуловер.

Третий комплекс:

  • кардио;
  • классические приседания;
  • разведение гантелей в стороны стоя;
  • скручивания;
  • отжимания спиной к скамье;
  • выпады в сторону.

Комбинированный метод выполнения позволяет детально проработать основные группы мышц и нарастить немного сухой массы. В результате сочетания силовых и аэробных упражнений жировая прослойка заметно уменьшается, тело приобретает упругость и рельефные очертания. Главное — не забывать уделять спорту достаточное количество времени (не более 60 минут, 3-4 раза в неделю) и правильно питаться.

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления и вы узнаете много интересной информации о том, как сохранить здоровье и красоту тела на долгие годы.

Преимущества комбинированных тренировок. Программа с упором на рельефhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/06/Преимущества-комбинированных-тренировок..jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/06/Преимущества-комбинированных-тренировок..jpg Strawberry Для тела и духа
Здравствуйте, уважаемые читатели. Из этой статьи вы узнаете о неоспоримых преимуществах комбинированных тренировок как для женщин, так и для мужчин, о том, как правильно чередовать кардио и силовые упражнения, чтобы запустить процесс жиросжигания, подтянуть и немного нарастить мышцы. Людям, чьей целью является быстрое и безопасное снижение веса, следует обязательно попробовать...
Здравствуйте, уважаемые читатели. Из этой статьи вы узнаете о неоспоримых преимуществах комбинированных тренировок как для женщин, так и для мужчин, о том, как правильно чередовать кардио и силовые упражнения, чтобы запустить процесс жиросжигания, подтянуть и немного нарастить мышцы. Людям, чьей целью является быстрое и безопасное снижение веса, следует обязательно попробовать высокоинтенсивный комбинированный тренинг, включающий разные виды нагрузки. Правильное сочетание силовых и аэробных упражнений поможет не просто избавиться от лишних килограммов, а и нарастить качественную и рельефную мышечную массу. А при наличии соответствующего инвентаря (гантели, беговая дорожка либо велотренажер) выполнять данный курс упражнений для похудения в домашних условиях будет гораздо проще. Эффективность такого метода тренинга обусловлена поддержанием пульса на уровне, необходимом для активизации жиросжигания, на протяжении всего занятия. Из-за высокой интенсивности нагрузки длительность комбинированной тренировки не должна превышать 60 минут. Именно такая продолжительность позволит нагрузить мышцы и развить выносливость, не доводя организм до изнеможения. <h2>Особенности комбинированного метода</h2> Программа с упором на рельеф включает 3 комплекса, состоящих из 4-5 упражнений на целевые группы мышц. Их следует чередовать, давая организму 48 часов на восстановление. Данная методика рассчитана на работу со свободными весами (гриф, гантели), что позволяет задействовать большее число мышечных волокон. Комплексные упражнения для похудения в домашних условиях должны выполняться в указанном порядке. В процессе занятия следует делать по 1 подходу (15 повторов) каждого из них. Завершив круг, необходимо провести 5 минут на кардиотренажере. В случае отсутствия эллипсоида или велотренажера аэробная нагрузка заключается в выполнении простых движений, знакомых всем из школьной программы (прыжки либо бег на месте). Затем следует снова повторить проделанные упражнения. Важно придерживаться средней интенсивности кардионагрузки. После нее должна оставаться энергия, необходимая для выполнения силовых упражнений. Работа в среднем темпе позволит поддерживать необходимый уровень частоты сердечных сокращений. Во время тренировки рекомендуется выполнить 3-4 круга предложенных силовых упражнений, чередуя их с аэробными. Чтобы мышцы не остывали, отдых между подходами не должен превышать 60 секунд. <h2>От теории к практике</h2> Необходимо начинать каждое занятие с непродолжительной (5-7 минут) разминки умеренной интенсивности. Это позволит подготовить мышцы к работе со свободными весами. Но только правильная техника выполнения позволит добиться желаемого результата. Оптимальная программа круговой тренировки для мужчин рассчитана на 3 занятия в неделю. <h3>Первый комплекс:</h3> <ul> <li>кардио (5-7 минут);</li> <li>жим штанги лёжа на горизонтальной скамье;</li> <li>классические приседания;</li> <li>гиперэкстензия;</li> <li>тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом;</li> <li>подъем ног лежа на спине.</li> </ul> <h3>Второй комплекс:</h3> <ul> <li>кардио;</li> <li>приседания;</li> <li>разведение гантелей лежа;</li> <li>классические скручивания;</li> <li>становая тяга;</li> <li>пуловер лежа.</li> </ul> <h3>Третий комплекс:</h3> <ul> <li>кардио;</li> <li>отжимания;</li> <li>выпады вперед;</li> <li>наклоны в стороны с гантелей;</li> <li>разведение гантелей в стороны стоя;</li> <li>армейский жим.</li> </ul> Программа круговой тренировки для девушек немного отличается от комплексов для мужчин, хотя по интенсивности не уступает. Здесь основной упор делается на область ягодиц и бедер. Мышцы рук, груди и пресса задействованы в меньшей степени. Итак, план тренировок для представительниц прекрасного пола: <h3>Первый комплекс:</h3> <ul> <li>кардио (5-7 минут);</li> <li>становая тяга;</li> <li>гиперэкстензия;</li> <li>скручивания;</li> <li>разведение гантелей лежа;</li> <li>приседания с широко расставленными ногами.</li> </ul> <h3>Второй комплекс:</h3> <ul> <li>кардио;</li> <li>отжимания;</li> <li>выпады вперед;</li> <li>подъем ног лежа;</li> <li>пуловер.</li> </ul> <h3>Третий комплекс:</h3> <ul> <li>кардио;</li> <li>классические приседания;</li> <li>разведение гантелей в стороны стоя;</li> <li>скручивания;</li> <li>отжимания спиной к скамье;</li> <li>выпады в сторону.</li> </ul> Комбинированный метод выполнения позволяет детально проработать основные группы мышц и нарастить немного сухой массы. В результате сочетания силовых и аэробных упражнений жировая прослойка заметно уменьшается, тело приобретает упругость и рельефные очертания. Главное — не забывать уделять спорту достаточное количество времени (не более 60 минут, 3-4 раза в неделю) и правильно питаться. Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления и вы узнаете много интересной информации о том, как сохранить здоровье и красоту тела на долгие годы.
0