Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как убрать целлюлит с ягодиц и ног методом комплексного воздействия, включающим базовые упражнения, диету и самомассаж. Только ежедневная всесторонняя атака поможет побороть этот существенный изъян, способный доставить массу неудобств и развить немало комплексов. Соблюдение простых рекомендаций позволит полностью убрать целлюлит на ногах в домашних условиях всего за пару месяцев.

Причины и последствия целлюлита

Современная медицина утверждает, что целлюлит (или липодистрофия) — не просто косметическая особенность, способная самоустраняться. Это патологические изменения жировых тканей, возникающие вследствие плохой микроциркуляции крови, потери тонуса и избыточного скопления жидкости в проблемных зонах.

целлюлит в области живота

Целлюлит может беспокоить как женщин, так и мужчин. Дефект часто визуализируется в области плеч, коленей и живота, но любимое его место — это бедра и ягодицы.

Факторы, провоцирующие появление проблемы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональный дисбаланс;
  • обезвоживание;
  • пагубные привычки;
  • неправильное питание;
  • неудобная одежда и обувь;
  • частые стрессы, недостаток сна;
  • избыточный вес.

Стадия целлюлита

stadia

В зависимости от интенсивности проявлений косметологи различают несколько стадий болезни. Начальной стадии (предцеллюлитной) присуще несущественное нарушение венозного оттока. Она, как правило, не имеет четких признаков и не требует специального лечения. 2-ая (начальная) и 3-ая (микронодулярная) стадии характеризуются бледностью, отечностью, загрубением и болезненностью кожных покровов. Узловатая текстура кожи становится заметна при легком нажатии на проблемную зону, появление синяков становится возможно даже в результате незначительных ушибов. Во время 4-ой стадии (макронодулярной) образовавшиеся в жировой прослойке узелки спаиваются с близлежащими тканями, вызывая существенные болевые ощущения. Избавиться от последней стадии целлюлита можно, только обратившись за медицинской помощью.

Как бороться с проблемой

На 2 и 3 этапе болезни убрать целлюлит с ног и ягодиц можно самостоятельно благодаря комплексному, всестороннему воздействию. Во-первых, следует проверить работу щитовидной железы и уровень гормонов, в случае наличия отклонений пройти гормональную терапию. Во-вторых, необходимо уменьшить поступление никотина, алкоголя и кофеина в кровь. Эти компоненты способствуют задержке жидкости в тканях. В-третьих, важно научиться правильно подбирать повседневный гардероб. Слишком узкая, стягивающая одежда, неудобная обувь будут вызывать дискомфорт и препятствовать свободному перемещению, уменьшать амплитуду движений, замедляя кровообращение.

Правильный режим питания при целлюлите

90% успеха в борьбе с данной проблемой зависит от продуктов, употребляемых в пищу. Следует полностью исключить фаст-фуд, жареную, мучную, рафинированную, сладкую и копченую еду. Ее вред заключается в способности задерживать избыточное количество жидкости, в результате чего организм лишается возможности выводить токсины, являющиеся одной из причин возникновения «апельсиновой корки». Сбалансированная диета от целлюлита на ногах и попе должна включать бобы, злаки, зелень, фрукты и овощи. Благодаря получению необходимых витаминов и микроэлементов обменные процессы в организме ускорятся, способствуя скорейшему обновлению и восстановлению тканей.

Следует избегать кардинальных изменений в весе. Для предотвращения потери тонуса сбрасывать или набирать килограммы необходимо постепенно. Поэтому нужно питаться часто и размеренно, мелкими порциями. Не стоит забывать и о восполнении потерянной жидкости. Метаболизм в клетках ускорится, если выпивать1,5-2 литра воды ежедневно. Кроме того, ее употребление будет способствовать выведению из организма солей и других продуктов обмена.

Двигательная активность

Лучший способ ускорить обменные процессы — регулярные физические нагрузки. Они способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов и, как следствие, снижению количества жировой ткани. Страдающим от целлюлита специалисты рекомендуют аэробные нагрузки (бег, лыжи, пилатес, плавание, йогу, кардиотренажеры). Выполнение силовых упражнений также позволяет достичь желаемого результата.

Фитнес-программа для улучшения кровообращения в домашних условиях:

  1. Разминка 5-10 минут (прыжки, бег трусцой) для разогрева мышц.
  2. Выпады (3 подхода по 12-15 раз) или классические приседания помогут устранить причины целлюлита у женщин и мужчин.
  3. Отжимания от пола либо стены (3 подхода по 10 раз).
  4. Упражнения на пресс: скручивания, наклоны (50 раз).
  5. Планка (начиная с 60 секунд, постепенно увеличивать время).

Завершить тренировку дома следует растяжкой. Она не поможет сжечь лишние калории, но снимет напряжение с мышц, ускорит кровоток в тазовой и брюшной полости и значительно улучшит подвижность суставов. Кроме того, для уменьшения проявлений целлюлита следует обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Для этого необходимо проводить больше времени на свежем воздухе и правильно дышать, используя весь объем легких. Тренироваться также лучше на улице, на балконе или в хорошо проветриваемом помещении. Так количество кислорода, попавшего в кровь, увеличится, а результат от занятия — возрастет в разы.

Уход за телом

Борясь с проблемой «апельсиновой корки» изнутри, важно не забывать о и внешних методах воздействия. Неровности на коже поможет убрать интенсивный антицеллюлитный массаж, техника которого настолько проста, что освоить ее сможет даже человек, далекий от медицины. Механизм проведения процедуры направлен на привлечение максимального количества крови в пораженные зоны. Он заключается в выполнении выжимающих и растирающих движений на протяжении 20-30 минут, вплоть до приобретения кожей ярко-красного оттенка. Во время проведения массажа рекомендуется использовать жирный крем либо масло для увеличения скольжения и предотвращения травматизации кожных покровов.

Подводим итоги

Для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и предотвратить ее возникновение в дальнейшем, необходимо кардинально изменить привычный образ жизни. Следует регулярно заниматься спортом, контролировать режим питания, воздействовать на пораженные области снаружи, делая массаж, а также избегать психологического истощения. Реакция организма на стресс блокирует циркуляцию лимфы и вызывает избыточный выброс в кровь гормона кортизона, активизирующего аппетит. Поэтому ответом на вопрос: «Как бороться с целлюлитом на ногах?» является круглосуточная самодисциплина и колоссальная работа над своим телом.

Вся правда о целлюлите: причины, последствия и методы борьбыhttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/vsya-pravda-o-cellyulite-prichiny-posledstviya-i-metody-borby.jpghttps://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/vsya-pravda-o-cellyulite-prichiny-posledstviya-i-metody-borby.jpg Strawberry Для тела и духа
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как убрать целлюлит с ягодиц и ног методом комплексного воздействия, включающим базовые упражнения, диету и самомассаж. Только ежедневная всесторонняя атака поможет побороть этот существенный изъян, способный доставить массу неудобств и развить немало комплексов. Соблюдение простых рекомендаций позволит полностью...
Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам о том, как убрать целлюлит с ягодиц и ног методом комплексного воздействия, включающим базовые упражнения, диету и самомассаж. Только ежедневная всесторонняя атака поможет побороть этот существенный изъян, способный доставить массу неудобств и развить немало комплексов. Соблюдение простых рекомендаций позволит полностью убрать целлюлит на ногах в домашних условиях всего за пару месяцев. <h3>Причины и последствия целлюлита</h3> Современная медицина утверждает, что целлюлит (или липодистрофия) — не просто косметическая особенность, способная самоустраняться. Это патологические изменения жировых тканей, возникающие вследствие плохой микроциркуляции крови, потери тонуса и избыточного скопления жидкости в проблемных зонах. <a href="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/celylit-v-oblasti-zhivota.jpg"><img class="aligncenter wp-image-840 size-full" src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/celylit-v-oblasti-zhivota.jpg" alt="целлюлит в области живота" width="800" height="533" /></a> Целлюлит может беспокоить как женщин, так и мужчин. Дефект часто визуализируется в области плеч, коленей и живота, но любимое его место — это бедра и ягодицы. <h3>Факторы, провоцирующие появление проблемы:</h3> <ul> <li>малоподвижный образ жизни;</li> <li>гормональный дисбаланс;</li> <li>обезвоживание;</li> <li>пагубные привычки;</li> <li>неправильное питание;</li> <li>неудобная одежда и обувь;</li> <li>частые стрессы, недостаток сна;</li> <li>избыточный вес.</li> </ul> <a href="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/stadia-cellylita.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-841" src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/stadia-cellylita.jpg" alt="Стадия целлюлита" width="730" height="486" /></a> <a href="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/stadia.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-842" src="http://siteforpeople.com/wp-content/uploads/2016/09/stadia.jpg" alt="stadia" width="730" height="486" /></a> В зависимости от интенсивности проявлений косметологи различают несколько стадий болезни. Начальной стадии (предцеллюлитной) присуще несущественное нарушение венозного оттока. Она, как правило, не имеет четких признаков и не требует специального лечения. 2-ая (начальная) и 3-ая (микронодулярная) стадии характеризуются бледностью, отечностью, загрубением и болезненностью кожных покровов. Узловатая текстура кожи становится заметна при легком нажатии на проблемную зону, появление синяков становится возможно даже в результате незначительных ушибов. Во время 4-ой стадии (макронодулярной) образовавшиеся в жировой прослойке узелки спаиваются с близлежащими тканями, вызывая существенные болевые ощущения. Избавиться от последней стадии целлюлита можно, только обратившись за медицинской помощью. <h2>Как бороться с проблемой</h2> На 2 и 3 этапе болезни убрать целлюлит с ног и ягодиц можно самостоятельно благодаря комплексному, всестороннему воздействию. Во-первых, следует проверить работу щитовидной железы и уровень гормонов, в случае наличия отклонений пройти гормональную терапию. Во-вторых, необходимо уменьшить поступление никотина, алкоголя и кофеина в кровь. Эти компоненты способствуют задержке жидкости в тканях. В-третьих, важно научиться правильно подбирать повседневный гардероб. Слишком узкая, стягивающая одежда, неудобная обувь будут вызывать дискомфорт и препятствовать свободному перемещению, уменьшать амплитуду движений, замедляя кровообращение. <h3>Правильный режим питания при целлюлите</h3> 90% успеха в борьбе с данной проблемой зависит от продуктов, употребляемых в пищу. Следует полностью исключить фаст-фуд, жареную, мучную, рафинированную, сладкую и копченую еду. Ее вред заключается в способности задерживать избыточное количество жидкости, в результате чего организм лишается возможности выводить токсины, являющиеся одной из причин возникновения «апельсиновой корки». Сбалансированная диета от целлюлита на ногах и попе должна включать бобы, злаки, зелень, фрукты и овощи. Благодаря получению необходимых витаминов и микроэлементов обменные процессы в организме ускорятся, способствуя скорейшему обновлению и восстановлению тканей. Следует избегать кардинальных изменений в весе. Для предотвращения потери тонуса сбрасывать или набирать килограммы необходимо постепенно. Поэтому нужно питаться часто и размеренно, мелкими порциями. Не стоит забывать и о восполнении потерянной жидкости. Метаболизм в клетках ускорится, если выпивать1,5-2 литра воды ежедневно. Кроме того, ее употребление будет способствовать выведению из организма солей и других продуктов обмена. <h3>Двигательная активность</h3> Лучший способ ускорить обменные процессы — регулярные физические нагрузки. Они способствуют улучшению кровообращения в проблемных зонах, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов и, как следствие, снижению количества жировой ткани. Страдающим от целлюлита специалисты рекомендуют аэробные нагрузки (бег, лыжи, пилатес, плавание, йогу, кардиотренажеры). Выполнение силовых упражнений также позволяет достичь желаемого результата. <h4>Фитнес-программа для улучшения кровообращения в домашних условиях:</h4> <ol> <li>Разминка 5-10 минут (прыжки, бег трусцой) для разогрева мышц.</li> <li>Выпады (3 подхода по 12-15 раз) или классические приседания помогут устранить причины целлюлита у женщин и мужчин.</li> <li>Отжимания от пола либо стены (3 подхода по 10 раз).</li> <li>Упражнения на пресс: скручивания, наклоны (50 раз).</li> <li>Планка (начиная с 60 секунд, постепенно увеличивать время).</li> </ol> Завершить тренировку дома следует растяжкой. Она не поможет сжечь лишние калории, но снимет напряжение с мышц, ускорит кровоток в тазовой и брюшной полости и значительно улучшит подвижность суставов. Кроме того, для уменьшения проявлений целлюлита следует обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Для этого необходимо проводить больше времени на свежем воздухе и правильно дышать, используя весь объем легких. Тренироваться также лучше на улице, на балконе или в хорошо проветриваемом помещении. Так количество кислорода, попавшего в кровь, увеличится, а результат от занятия — возрастет в разы. <h3>Уход за телом</h3> Борясь с проблемой «апельсиновой корки» изнутри, важно не забывать о и внешних методах воздействия. Неровности на коже поможет убрать интенсивный антицеллюлитный массаж, техника которого настолько проста, что освоить ее сможет даже человек, далекий от медицины. Механизм проведения процедуры направлен на привлечение максимального количества крови в пораженные зоны. Он заключается в выполнении выжимающих и растирающих движений на протяжении 20-30 минут, вплоть до приобретения кожей ярко-красного оттенка. Во время проведения массажа рекомендуется использовать жирный крем либо масло для увеличения скольжения и предотвращения травматизации кожных покровов. <h2>Подводим итоги</h2> Для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и предотвратить ее возникновение в дальнейшем, необходимо кардинально изменить привычный образ жизни. Следует регулярно заниматься спортом, контролировать режим питания, воздействовать на пораженные области снаружи, делая массаж, а также избегать психологического истощения. Реакция организма на стресс блокирует циркуляцию лимфы и вызывает избыточный выброс в кровь гормона кортизона, активизирующего аппетит. Поэтому ответом на вопрос: «Как бороться с целлюлитом на ногах?» является круглосуточная самодисциплина и колоссальная работа над своим телом.

0